SAĞLIKLI BESLENME NASIL YAPILIR?

664 görüntüleme
Sağlıklı beslenebilmek için her öğünde 4 temel besin grubundaki yiyecekleri (1.grup süt ve türevleri, 2.grup et-kurubaklagil ve yumurta, 3.grup tahıllar, 4.grup meyve-sebzeler) bir arada tüketiniz. Bu şekilde beslenme, besin öğeleri arasında dengeyi sağlar. Her besin grubunun taşıdığı özellikler aynı değildir. Hepsinin vücut için ayrı görevleri vardır. Bunları şu şekilde özetleyebiliriz. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ Protein, kalsiyum , fosfor, B2vit , B12vit içerir Büyüme ve gelişmeyi sağlar , dokuları onarır , sinir ve kasların düzenli çalışmasını sağlar ,kemik gelişimini sağlar ve osteoporozu önler , hastalıklara karşı direnç sağlar. En iyi kaynağı,süt,yoğurt,ayran ve kefirdir. TAHILLAR Temel enerji kaynağıdır. Günlük enerjinin % 50 &ndash 60&rsquo ı Karbonhidratlardan alınması gerekir . Komleks karbonhidratlardır. B1 vit , niasin ve protein içerir .Sinir , sindirim sistemi ve deri sağlığı için önemlidir. Hastalıklara karşı direnç sağlar . En iyi kaynakları çorba,bulgur,makarna,ekmek,patates,mısır,buğday,kestane gibi besinlerdir. KURUBAKLAGİLLER Posa açısından zengin ve kabızlığını önler. Kolesterolü düşürür . B1, B2, B6 NİASİN POTASYUM , KALSİYUM , FOSFOR ,FOLİK ASİT EN İYİ kaynaklarıdır.En iyi kaynakları kurufasülye,yeşil mercimek,barbunya,börülcedir. ET VE ET ÜRÜNLERİ Günlük enerjinin % 12 - 15 &lsquo ni proteinden alınması gerkekir .Proteinlerin en iyi kaynağı hayvansal kaynaklardır . Büyüme ve gelişmeyi sağlar , hücrelerin yenilenmesi ve doku onarımı ,kan yapımı , sinir , sindirim sistemi ve deri hastalıkları ve hastalıklara karşı direnç sağlar . Çinko , demir , B12 , folik asit , B6 açısından zengirdir . En iyi kaynakları et,tavuk,balık,yumurtadır. MEYVE , TAZE SEBZELER Günlük şeker ihtiyacının bir bölümünü karşılar . Kansızlığı engeller , bağışıklık sistemini güçlendirir enfeksiyonlara ve toksinlere karşı korur , diş eti ve diş sağlığı , deri sağlığı , göz sağlığı C vitamini, A vit öncüsü , Folik Asit , B2 vit , Demir , Mağnezyum açısından zengindir YAĞ Günlük enerjinin % 25 - 30 &lsquo unu yağlardan alınması gerekir . E vit ihtiyacını karşılar . Antioksidant özelliği vardır .En iyi kaynakları zeytin,ayçicek yağı,zeytinyağ,tereyağ,ceviz,fındık,fıstık,badem ve çekirdektir.
BEDEN KİTLE ENDEKSİ
cm
kg
ETKİNLİKLER
Senpilickadinlarkulubu olarak bir ay önce başlattığımız ve sitemize üye olan ilk " 100 kişiye 100 adet Piknik Örtüsü" kampanyasının talihlileri belli oldu. Aşağıda isimleri bulunan...
ÜYELİK