KİLO ALMAK İSTEYENLER İÇİN ÖZEL TARİF

0 görüntüleme
Zayıflığın düzeltilmesinde davranış değişikliği nasıl önemli ise kilo almada da çok önemlidir. Sağlıklı besinler tercih ederek midenizi genişletmek ve sağlıklı yağ aralığına gelmek önemlidir.
Acıkmamış olsanız bile öğün sırasında yemek yenilmesi yönünde biliçlendirilmelisiniz. Zayıf biri önünde fazla yemek görmek istemez, bu durumda ara kahvaltılarla enerji desteklenmeli , yemeklerin hacmi az ,enerjisi yoğun olanlar tercih edilmelidir.  Örneğin; sütlaç üzerine dövülmüş fındık, tahin-pekmez, bol şekerli bir limona gibi…

Öğün aralarında fazladan 500 kalori sağlayacak birkaç seçenek:

• 1 kase cevizli sütlaç yanında 1 bardak limonata
• 4 dilim ekmekle hazırlanmış bir klüp sandviç(kaşarlı- salamlı-mayonezli) yanında 1 bardak portakal suyu
• 1 porsiyon baklava yanında 1 bardak limonata
• 1 dilim kıymalı börek  yanında 1 bardak süt
• 1 kase aşure yanında 1 bardak şekerli taze meyve suyu
• 1 hamburger yanında 1 bardak milk shake
• Kremalı fırın patates yanında 1 bardak ayran

Kilo almak isteyenler için özel tarif ekteki gibidir.

Malzemeler:

1 büyük boy tam yağlı süt
10 adet badem
1 adet büyük muz
10 adet bebe bisküvisi veya petibör bisküvi
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı pekmez
10 adet tüm ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeleri blenderize ederek tüketebilirsiniz.

Uzm.Dyt.Olcay Barış
BEDEN KİTLE ENDEKSİ
cm
kg
ETKİNLİKLER
Senpilickadinlarkulubu olarak bir ay önce başlattığımız ve sitemize üye olan ilk " 100 kişiye 100 adet Piknik Örtüsü" kampanyasının talihlileri belli oldu. Aşağıda isimleri bulunan...
ÜYELİK