KİLO KONTROLÜNDE 3 ADIM

2152 görüntüleme
Kilo almak bu kadar kolayken, aklımızı çelen yiyecekler düşünüldüğünde kilo almaktan nasıl sakınabilirsiniz? İşte bu durumda uygulayabileceğiniz 3 strateji var. 1.Fiziksel olarak aktif değilseniz hareketlenin, aktifseniz aktivite düzeyini arttırmaya çalışın. 2.Sizin için işe yarayan bir beslenme programı seçin. 3.Bilinçli yemek seçin. Hareketlenin Egzersiz sağlıklı olmak için çok önemlidir. Egzersiz tek başına kilo kaybetmekten ya da kilo korumaktan daha ötedir. ABD Sağlık Bakanlığı tarafından yayımlanan rapora göre düzenli fiziksel aktivite; * Daha uzun ve sağlıklı yaşama sansınızı arttırır. * Kalp hastalıklarına yakalanmaktan ya da yüksek tansiyon ve yüsek kolesterolden korumaya yardım eder. * Kolon ve meme kanseri dahil bazı kanser türlerine yakalanmaktan korumaya yardım eder. * Tip 2 diyabeti engellemeye yardım eder. * Osteoporoz olaran bilinen sinsi kemik kaybını engellemeye yardım eder. * Daha yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azaltır. * Depresyon semptomlarını ve anksiyeteyi azaltır, ruh halini düzeltir. * Kilo korumaya yardım eder. Uyurken bile kaslarınız sürekli enerji kullanmaktadır. Yürüdüğünüzde, koştuğunuzda, dans ettiğinizde, tenis oynadığınızda kaslar daha fazla kalori yakar. Fiziksel aktivite kasların kuvvet ve boyut itibariyle büyümesine neden olur. Size uygun bir diyet programı edinin Beslenme bireye özgü olduğundan gerek genetik yapınız gerkese çevresel faktörler açısından size uygun bir beslenmenin önemi çok büyük. Genel özellikleri ile sağlıklı bir dünya diyeti ağırlıklı olarak Akdeniz Beslenme tipini anlatmaktadır. Akdeniz Diyeti bol sebze, makul miktarda tam tahıl ve nispeten az miktarda kırmızı et içeriklidir. Bilinçli yemek yiyin * Tam doymadan önce yemeği kesmeyi deneyin. * Seçici olun, sırf önünüze kondu diye her şeyi yemeyin. * Porsiyonlarınızı küçük porsiyonlar olarak seçin. * Yemek yerken yavaşlayın ve yediğiniz şeylere dikkat edin, tatlılara dikkat edin. * Yediğiniz yiyeceklerdeki kalorilerin hesabını tutun. Kilo kontrolü imkansız değildir. Bilinçli çaba ile sıkı bi rejim olmadan bu dengeyi tutturmak mümkün. Sağlıklı bir beslenme ve egzersizle kilonuza dikkat etmek size daha fazla enerji kazandıracaktır. Sağlıklı kilo, sağlıklı beslenme ve sağlıklı egzersiz hastalıkları önlemek, daha uzun yaşamak için en güvenli, en etkin yolu sağlamaktadır.
BEDEN KİTLE ENDEKSİ
cm
kg
ETKİNLİKLER
Senpilickadinlarkulubu olarak bir ay önce başlattığımız ve sitemize üye olan ilk " 100 kişiye 100 adet Piknik Örtüsü" kampanyasının talihlileri belli oldu. Aşağıda isimleri bulunan...
ÜYELİK