İLERLEYEN YAŞLARDA DİZ AĞRILARI YAŞAMAYIN

2531 görüntüleme
Genellikle menopozdan sonra başlayan diz ağrıları kadınlara hayatı zehir ediyor, hareketlerini kısıtlıyor. İlerleyen dönemlerde diz kapağı ameliyatları kadınların bir nebze rahatlatsa da ağrı her zaman kendini hissettiriyor. Alacağınız bazı önlemler ile dizlerinizin uzun yıllar güçlü ve sorunsuz kalmasını sağlayabilirsiniz. İşte alabileceğiniz önlemler: Egzersiz Dizlerini tutan kasların güçlenmesi ve dizlerinizin daha sorunsuz olması için diz egzersizleri yapmanız gerekiyor. Bunun için evinizde kitaplardan oluşan bir basamak oluşturun. Bir adım atarak tek ayağınızla üzerine çıkın. Bu hareketi çok yavaş bir şekilde yapın. Attığınız adım sırasında dizinizin ne önde ne de arkada olmaması çok önemli. Ayak bileğinizle dizinizin aynı hizada olmasına özen gösterin. Bir başka egzersiz ise, ayakta düz durun ve bir sandalyeye oturup kalkın. Bu hareket sırasında da çok yavaş hareket edin ve ayak bileğiniz ile dizinizin aynı hizada olmasına dikkat edin. Bu hareketleri 20 şer kez her gün tekrarlayın. Masaj Masaj tedavisi de dizlerinizin güçlenmesini ve daha az diz ağrısı çekmenizi sağlayacaktır. Düzenli masaj kan dolaşımını arttırarak kanın zayıf kaslara ve eklemlere ulaşmasını sağlayacaktır. Dizlerinizin üzerini sıcak zeytin, hindistan cevizi ya da hardal yağı ovun. Nazik hareketlerle 10 ila 15 dakika süreyle hem saat yönünde ve saat yönünün tersine dizlerinize masaj yapın. Günde iki kez bu masajı tekrarlayabilirsiniz. Epsom Tuzu Osteoporoz ve romatoid artrit gibi nedenlerle zayıf diz veya diz ağrısından muzdarip insanların genellikle mağnezyum seviyeleri anormal şekilde düşüktür. Bu gibi durumlarda, Epsom tuzu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Yarım fincan suyun içinde 2 yemek kaşığı epsom tuzunu eritin. Bir lif kullanarak dizlerinizin üzerine uygulayın. 15-20 dakika kadar beklettikten sonra ılık su ile dizlerinizi yıkayın. Yüzme Yüzme sırasında eklemlere daha az byük bindiğinden diz ağrıları olan kişiler için ideal bir spordur. Haftada 5 gün 30 dakika yüzmeyi hedefleyin. Serbest, sırtüstü ve kelebek gibi yüzme şekilleri eklemler için yararlıdır. Kalsiyum Kalsiyum kemik sağlığı için önemlidir ve bunun eksikliği osteoporoz, kemikte incelme ve zayıflamaya neden olabilir. Kalsiyum doğal kaynaklar arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, süt, badem sütü, peynir, badem, soya fasülyesi, sardalye, kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş tahıllar, portakal suyu ve pekmez vardır. D vitamini Optimal kemik ve eklem sağlığı için D vitamini bir eşik besin olarak kabul edilir. D vitamini eksikliği kemik kaybı ve minimal travma kırıkları riskine neden olabilir. Ayrıca, vücudunda yeterli miktarda D vitamini olmaması halinde kalsiyum absorbe edemez. Vücud güneş ışığına maruz kaldığı sürece D vitamini üretir. Bu yüzden her gün 15 dakika boyunca sabahları dizlerinizi güneşletin. Balık Yağı Balık yağı diz eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırabilir. Hatta anti-inflamatuar özellikleri sebebiyle eklem ağrısı ve sertliğini azaltır. Beslenmenize mutlaka balıkda ilave edin. C vitamini C vitamini kemik kütlesi yoğunluğunu artırır ve kırık riskini azaltır. C vitamini en çok bulunan yiyecekler; Brokoli, biber, papaya, portakal, limon, çilek, kivi, karnabahar, ıspanak ve Brüksel lahanasıdır. Sağlıklı Kilo Vücudunuz ne kadar ağır olursa eklemlerinize o kadar çok yük biner. Eğer kilolu iseniz, ağırlık sebebiyle dizleriniz daha zayıf hale gelecektir. Ayrıca, obezite diz veya kalça protezi riskini artırır. Kilolu iseniz, mutlaka bir doktor kontrolü altında zayıflamaya çalışın.  
BEDEN KİTLE ENDEKSİ
cm
kg
ETKİNLİKLER
Senpilickadinlarkulubu olarak bir ay önce başlattığımız ve sitemize üye olan ilk " 100 kişiye 100 adet Piknik Örtüsü" kampanyasının talihlileri belli oldu. Aşağıda isimleri bulunan...
ÜYELİK